pytania odnośnie treningu

siemanko :-) stety / niestety zbliza sie moje pierwsze pct, a co za tym idzie okres off'u. w zwiazku z tym mam 2 podstawowe pytania odnosnie tego czasu: 1. jak ma wygladac kwestia kaloryki w diecie podczas pct oraz okresu off? (oczywiscie pct robie po skonczonej redukcji) z tego, co wiem, to bilans na delikatny plus... delikatny plus rozumiem [...]

Waga-90kg Staz ponad 2 lata Troche krucho z kasa wiec mam pytania odnosnie cm3. DT - biore 5g rano (czyli przed treningiem)i 5 po treningu. Problem odnosnie DNT Nie wiem czy wystarczy przy mojej wadze w DNT brac tylko 5 g raz dziennie czy jednak musze w DNT brac rozniez 2x5g,bo w takim razie mi nie wystraczy na cykl i troche lipa pz

Witam mam dwa pytania odnosnie rampy: 1. Ile serii robic(odnosnie pierwszego roku treningu) wiem ze rampe sie robi az nie dam rady podniesc powtorzen zalozonych ale mniej wiecej jak dokladac ciezaru zeby przy ktorej serii sie zlamac? 2. Cwiczenia z pierwszy rok treningow - jest napisane Przysiad tylny 4x 6/8p.robic to jaka metoda stalym ciezarem?

[...] B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Ćwiczę poniedziałek-środa-piątek Oto moje pytania: 2. Co z interwałami? czy stosować je przed ćwiczeniami czy po ? Jeśli tak to mniej więcej jaki przedział czasowy? 10 min? 20? 30min ? 3. Czy może zamiast interwałów [...]

Mam pytania odnośnie cheat meal'a. Kiedy najlepiej go zrobić, w dzień treningowy czy nietreningowy? Jeśli w treningowy, to przed czy po treningu? Być może głupie i mało istotne pytania, ale ja chciałabym wiedzieć czy ma to wgl jakieś znaczenie.

Hej, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Mam dwa pytania odnośnie posiłków i suplementacji po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później [...]

Ponieważ i tak spora część zadaje tego typu pytania w TdP (a także innych działach), to chyba czas na wyższy na stosowny wątek i w tym dziale. Pytania oczywiście nie tylko odnośnie treningu, ale też diety i suplementacji.

[...] 10-7-7-7 (ale różnie już z dipsami u mnie bywa dziwnie podchodzą na siłę) Oczywiście dołączam zdjęcia licząc że dostane zadowalające wypowiedzi które są odpowiedzią na moje pytania (a nie tekstami typu mało mięsa) =) jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam oraz dziękuje. Pozdrawiam [...]

Mam pytania odnosnie ukladania diet I treningu przez potreningu czy moge panu zadac te pytania?

[...] te następne 4 miesiące zwiększyć mięśnie,poprawić kondycję , gdyż chce iść do Wojska. I potrzebuję mieć gotową formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać trening tygodniowy w którym ćwiczył bym siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do [...]

[...] 3 razy w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek. Natomiast wtorek, czwartek oraz sobote robie tylko ABSII ktory nie zajmuje wiecej niz 5 minut. I teraz pojawiaja sie pytania odnosnie posilkow: 1. W dni treningowe od razu po treningu szamam bialy ryz wiec czy jest sens go spozywac takze w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go [...]

Witam ! Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW. A [...]

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]

[...] ćwiczenia najlepiej wykonywać wiem np. że martwy ciąg odpada. Czy stosować ćwiczenia statyczne czy bardziej dynamiczne ?? W jakich seriach ile powtórzeń ?? Chodzi mi także o trning nóg nie tylko od pasa w górę. Jeżeli jest ktoś w stanie odpowiedzieć mi na te pytania lub część to będę niezmiernie wdzieczny. Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi.

Mam taką sprawe: mianowicie mam dwa pytania odnosnie mojego treningu na mase który wyglada nastepujaco :poniedzialki- plecki i biceps oraz przedramiona ,srody-klatka i triceps, piatki- barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje [...]

Witam zakupilem sobie Olimp monohydrate mega caps, dextroze oraz BCAA wszystko z Olimpu tylko mam pewien dylemat i pytania odnosnie tego cyklu a mianowicie: Czy w kreatynie liczy sie to jaki jest jej poziom przez caly dzien czy to ile jej trafi do miesni 2 pytanie brzmi : wiem ze dextroza zwieksza dzialanie kreatyny ale mam dylemat , jezeli biore [...]

[...] jakie ćwiczenia wykonywać w dany dzień aby nie kolidowały z innymi ćwiczeniami(bo jak wrzucę drążek i pompki w jednym dniu to po drążku zbyt wielu pompek nie zrobię). Też mam pytania odnośnie odżywianie i suplementacji ale tym będę pytać w innym temacie. Więc chciał bym prosić aby wypowiedzi w tym temacie dotyczyły tylko treningu i ćwiczeń.

witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]

Czesc. Mam swa pytania odnosnie diety. 1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to [...]

[...] kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny mam pytania odnosnie tych 2 posilkow, mianowicie wszystko zmieszac ze soba i rozbeltac z woda czy jakos inaczej? i czy np: to po treningu moge przygotowac tak ze 3 godziny [...]